Masło orzechowe

Doris, wszystko będzie na bieżąco :) Myślę że monotonii strasznej nie będzie. Lubie czasami coś upichcić. Dzisiejszy trening odbył się na czczo, pierwszy raz od dawien dawna, ale tak akurat mi wypadło :) TRENING 1. Wykroki 3x12 50/60/70 2. Step na taboret 2x15 20/40 3A. Wyciskanie sztangi na skosie 30st 3x12 50/60/70 3B. Rozpiętki hantlami na [...]

TRENING 1. Przysiad 15/12/10/8/8 2. Wykroki 3x10 3. Syzyfki 3x15 4. MCNPN 4x10 5. Uginanie leżąc 3x12 6. Wspięcia na palce 4x25 + Cardio 15min Nogi spompowane. Dużo powtórzeń na przysiadach z nie małym ciężarem i jest super :-) Nie chciało mi się dzisiaj dźwigać dużych klamotów szczerze mówiąc... Mimo to przysiad skończony na 140x8 :-) Także bez [...]

weekend kolejny zleciał, w końcu udało mi się dotrzeć na festiwal foodtrucków, bo już x razy był u mnie w mieście, a zawsze było nie po drodze :-) jajki i warzywka /SFD/2021/6/28/63274cc1cd3845129657e373ce8d7feb.jpg kolacja na szybko /SFD/2021/6/28/f622542f238048e481bab6bcc3c57133.jpg truskawki z jogurtem i wpc, plus masło orzechowe [...]

Dziękuje bardzo przeczytałem wszystko :) A więc po kolei Nadmiar błonnika - rzeczywiście może u mnie występować bo kiedyś podliczyłem na nutritiondata com i bez warzyw wyszło 50 g a warzyw sobie nie szczędzę więc pewnie tego błonnika jest dużo. Jeśli tyle wyszło bez warzyw, to z nimi może być ze dwa razy tyle, co potrzeba lub nawet więcej, wg [...]

Trening Push%Pull A1 Push ciężko Przysiady 1. 6x 53kg 2. 6x 55kg 3. 6x 61kg 4. 6x 65kg 5. 6x 69kg (+3kg) Wyciskanie leżąc 1. 6x 39kg 2. 6x 41kg 3. 6x 43kg 4. 6x 45kg 5. 6x 47kg (+1kg) Push&Press 1. 8x 27kg 2. 8x 29kg 3. 8x 31kg 4. 8x 35kg (+1kg) Dipsy 1. 8x ciężar ciała 2. 8x ciężar ciała 3. 8x ---- +1kg 4. 8x ---- +1kg Wspięcia na palce [...]

6:30] 4 jajka + płatki owsiane (3/4 szklanki) Dodaj jakiś owoc np. banan. 100g gainera + orzechy B: 20g W: 65g T: 20g Od biedy może być ale tutaj dałbym normalny pełnowartościowy posiłek. Orzechy jeśli już to włoskie. 150g chleb razowy + 100g wędlina z piersi indyka + margaryna + orzechy \ masło orzechowe Wywal margaryne i masło orzechowe. [...]

[...] Nie ma konieczności jedzenia węgli przed treningiem... - warzywa z patelni, na parze i tez surowe czasami. -masło orzechowe dorzuciłem żeby było wiecej węgli po treningu Masło orzechowe, na podbicie węgli? Chyba tłuszczy...które są kiepskiej jakości, zawierają olej palmowy i cukirer, dorzuć tam kaszy, ryżu, ziemnaików, batatów, [...]

/SFD/Images/2015/10/20/81f29efd3b23450783de1ac1a72aa214.png Dzień Treningowy. Lower Power ( sobota ) uginanie ze sztanga prostą 3x8 40kg 8/8/6 mlotki hantlami 3x8 12-14kg 8/8/8/ uginanie wyciag 3x10 4szt 10/10/10 francuz siedzac 3x10 8kg 10/10/10 fronty 3x8 45kg 8/8/8 wykroki 3x10 2x4kg 10/10/10 prostowanie siedząc 3x10 8szt 10/10/10 Dieta : 1. [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Revers (7) Dieta według założen, jednak trening nie bardzo.. Nie mogłem jechać dziś na siłownie, więc nogi poszły na starej domowej siłce, ale brak stojaków itd. trochę komplikował trening. Jeśli trening nie jest robiony na czczo tylko po posiłku B+T to nadal niezbędne jest BCAA, czy można [...]

[...] 1 posiłek Czekolada gorzka, kiełbasa, mleko 2 posiłek Ziemniaki, pierś z kurczaka, ketchup,warzywa 3 posiłek Wafle ryżowe, serek tutti, kawałek pizzy 4 posiłek Masło orzechowe, jajecznica z mozzarellą, warzywa, ketchup /SFD/Images/2015/6/15/749131f038644208aa8d0ed682f8d9a2.jpg [...]

Mi obecnie żadne masło czy to orzechowe czy inne nie podchodzi. Nawet łyżeczki nie zjem. Natomiast w trakcie redukcji byłem w stanie zjeść całe pudło naraz %-) Ile masz kcal ? :D jak masło orzechowe nie wchodzi to chyba już sporo %-)

30.06.15 - DT Jeeej. Zrobiłam szpagat z noga na 2 szczeblu drabinki 8-) 8-) 8-) Jestem słaba.. Potrafię się podciągnąć tylko 2 razy bez żadnych zamachów {{:-( Musze nad tym popracować. Zmęczył mnie ten trening mimo, że tylko 5 obwodów. 1. 5 wymyków i podmyków na drążku 2. 20 wznosów grzbietu 3. Przytrzymanie 20 sekund 4. (UWAGA, TERAZ SIĘ BĘDĘ [...]

Witam ponownie ! 27.11.2014 - nogi 1. Uginanie nóg leżąc 6s x 12-15p + dropsety 2. Przysiady tylnie na maszynie smith'a 80kg x 10 100kg x 10 120kg x 6 100kg x 10 + 60kg x 10 100kg x 10 + 60kg x 10 3. Wypychanie nóg na suwnicy 4s x 15p 4a. Syzyfki 3s x 10p 4b. Prostowanie nóg 3s x 12-15p 5. Wspięcia siedząc 4s x 20p komentarz do treningu Jakiś [...]

Dzięki Marian i Mumin :-)) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Zgodnie z zapowiedzią cisnę dalej... 02.03.2015 - nogi Do zawodów 6-7 dni, ale wytyczne trenera były jak czarne na białym - trzeba skatować nogi, żeby nie zapomniały do czego służą, więc je dojechałem :-D 1. [...]

Liszka, wpadło nie dużo. Niestety. Ale powoli i sukcesywnie do celu. Wzrost wagi, to około 4 kilogramów, a progres w sile, odnotowuję praktycznie z treningu na trening. Więc się bardzo cieszę :-)) 1. Jakie? I czym je uzupełnić? Tak jak Przemek mówił - witamina A ? 2. Rozumiem. W takim razie byle do pierwszego wypadu nad wodę. Słońce je wysuszy i [...]

[...] Pierś z kurczaka 130 Płatki owsiane 60 Brokuły 100 Migdały 4 Pierś z kurczaka 130 Płatki owsiane 60 Brokuły 100 Migdały 4 Mutant Mass 130 Pierś z kurczaka 130 Masło orzechowe 20 Mleko 2% 200 Dieta na dzień nietreningowy: Jaja kurze całe 200 Płatki owsiane 60 Grejpfrut 300 Pierś z kurczaka 130 Płatki owsiane 60 Brokuły 100 [...]

Herek miła dla oka, to ona dopiero ma się stać. Teraz lepiej jeszcze się nie pokazywać Dzisiaj (znaczy się sobota ) 50min rower 4xburpees Jazda spokojnie i stałym tempem, oszczędzałam kolano. Nie ścigałam się dzisiaj z autobusami. Micha - przespałam kilka posiłków, więc nie będzie rewelacji - oliwa, omlet z owsianych, śliwki, masło orzechowe - [...]

Sylwia, Bull, Al3ktra Markoto- };-) Też tak myślę :-)) To przychodzi z czasem wszystko. I to jest po prostu ten dystans jakiego się cały czas uczę :-)) CienkiGościu - |-) |-) z tymi paznokciami to poszedłeś szeroko };-) Spokojnie :-)) Mózg już się zresetował i wszystko jest z nim w porządku :-)) To pójście na salkę i zrobienie porównawczych fotek [...]

17.11.2014 r. DT Dieta 1. whey, płatki owsiane, jajka, masło klarowane, jabłko suszone 2. masło klarowane, kasza pęczak, newella trening 3. masło klarowane, jajka, whey, płatki owsiane, jabłka suszone, ser żółty 1 905,4 kcal 120,4B 174,7W 80,5T Warzywa papryka czerwona, por, cukinia, marchew, czosnek + pieczarki Płyny woda, kawa [...]

TYDZIEN II 8 - DNT-15.06.2015 MISKA: 1. Otreby, jaja, truskawki, kawa czarna, 2,3 Kurczak, ryz, ogórek 4 Kurczak, ryz, ogórek, masło orzechowe 5. Łosoś wędzony, ogorek zielony, SUPLE: CM3, witamina c, BCAA, 55min cardio - marsz TYDZIEN II 9 - DNT-16.06.2015 MISKA: 1. Otreby, jaja, truskawki,borowki, kawa czarna, 2,3 Kurczak, ryz, cukinia, [...]